Коли в оселі всього +10, романтика «пледик і чайок» закінчується за перші п’ять хвилин. Тут уже не про затишок, а про базову терморегуляцію й здоровий глузд. Лікарі кажуть прямо: один светр не врятує.
Підпишись на Hyser.com.ua в Google News! Тільки найяскравіші новини!
ПідписатисяПотрібна стратегія — у їжі, одязі та навіть у тому, як ви рухаєтесь квартирою.
Про це пише BBC News Україна, а рекомендації дають МОЗ і лікар-терапевт Богдан Смаль. І якщо коротко: у холодній квартирі ви живете майже як на вулиці, тільки без снігу. Тому поводитися треба відповідно.
Починається все з мінімізації втрат тепла. Не геройствуйте, не «обігрівайте» всю квартиру своєю силою духу. Оберіть одну найтеплішу кімнату, закрийте двері, ущільніть вікна, завісьте їх ковдрами чи щільними шторами. Малий простір легше втримати теплим, ніж намагатися зігріти весь бетонний лабіринт.
Одяг — це ваша особиста система опалення. Працює принцип "капусти": тонкий базовий шар біля тіла, далі утеплювальний (вовна або фліс), а зверху щось, що не пропускає повітря і вологу. Якщо в кімнаті 14–15 градусів, трьох шарів зазвичай достатньо. Якщо близько 10 — вітаємо, це вже майже вуличний режим: чотири шари, дві пари шкарпеток, теплий светр або куртка, а на сидіння й сон — плед чи спальник.
Голова, руки й ноги — святе. Навіть у квартирі. Шапка вдома виглядає дивно лише до першого переохолодження. І ще одне золоте правило: одяг має бути сухим. Волога тканина вбиває тепло миттєво, навіть якщо на вас п’ять светрів.
Тканини теж мають значення. Гріють не "товсті", а ті, що утримують повітря: вовна, фліс, пух, синтетична термобілизна. А от бавовна й льон у холоді — майже як зрада: намокли, і ви втрачаєте тепло в рази швидше.
Другий фронт боротьби — їжа і пиття. Теплі напої мають бути вашими постійними супутниками: чай, вода, бульйон. Харчування — поживне і калорійне. Каші, хліб, горіхи, консерви дають організму пальне, з якого він виробляє тепло. У холоді це не «переїдання», а виживання.
Трохи руху теж корисно. Легкі вправи, походити, порухатися, щоб «запустити» тепло. Але без фанатизму: спітніли — програли. Волога на тілі знову запускає процес охолодження.
Окрема увага — людям із груп ризику: літнім, дітям, тим, хто має серцеві чи легеневі проблеми, і тим, хто живе сам. Вони можуть не відчути момент, коли холод стає небезпечним. Тому їхній стан варто перевіряти частіше.
Замерзнути й переохолодитися — не одне й те саме. Коли ви просто змерзли, тіло ще бореться: тремтіння, ясна голова, здатність рухатися. Переохолодження починається тоді, коли ця боротьба згасає. З’являється слабкість, незграбність, плутається мова, хилить у сон, людина може поводитися дивно і не усвідомлювати небезпеку. У дітей це часто проявляється холодною, почервонілою шкірою, млявістю та відмовою від їжі.
Якщо температура тіла 34–36 градусів — людину потрібно зігрівати в приміщенні, дати теплий напій, переодягнути в сухе, закутати ковдрами, зігріваючи передусім тулуб. Без різких рухів, без гарячої ванни, без агресивного масажу рук і ніг. Різке нагрівання може вдарити по серцю. Все має бути повільно і під контролем. Якщо температура падає нижче 34 — потрібна госпіталізація. Нижче 28 — це вже реальна загроза життю.
І тепер найболючіше для багатьох: алкоголь не гріє. Він бреше. Так, здається, що стало тепліше, бо судини шкіри розширюються і кров приливає до поверхні. Але всередині тіло втрачає тепло ще швидше. Плюс алкоголь пригнічує тремтіння — головний механізм вироблення тепла — і притуплює критичне мислення. Людина просто не розуміє, що замерзає. Саме так і стаються трагедії.
І наостанок про "швидкі" методи обігріву. Газові плити, балони, відкрите полум’я в кімнаті — це не лайфхак, а пряма дорога до пожежі або отруєння чадним газом. Він без запаху і кольору, але може вбити дуже швидко. Медики категорично не радять обігріватися вогнем: тепло локальне, повітря пересихає, ризики — максимальні.
Читайте також:
Українці можуть бути із світлом довше: експерт зробив прогноз по графікам на найближчі тижні.
Lifecell, Київстар чи Vodafone: як платити за мобільний зв’язок у рази менше вже цього місяця.
