Регулярне додавання горіхів до раціону може надавати помітну захисну дію на психічне здоров'я.

Дослідники з Південної Кореї вивчили дані приблизно 70 000 учасників і виявили чітку закономірність: люди, які їдять горіхи не менше трьох разів на тиждень, демонструють значно менший ризик розвитку депресивних симптомів — приблизно на 25% менше, ніж ті, хто вживає їх рідко.

Однак епізодичне вживання не дає такого ж ефекту. Вживання горіхів один чи двічі на тиждень не має достатнього впливу на емоційне благополуччя. Користь проявляється лише тоді, коли вживання горіхів стає постійною звичкою.

Волоські горіхи: скрін з відео
Волоські горіхи: скрін з відео

Вчені пояснюють цей зв'язок живильним складом горіхів. Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити запальні процеси в головному мозку.

Магній підтримує стабільність нервової системи, а триптофан є будівельним блоком для серотоніну, нейромедіатора, тісно пов'язаного з балансом настрою та емоційною стійкістю.

Інакше кажучи, невеликий, але регулярний вибір горіхів у раціоні може непомітно підтримувати психічне здоров'я протягом багато часу.

Нагадаємо, дуже популярний сир гробить ваше здоров'я: який продукт купують українці і навіть не підозрюють

Раніше «hyser» повідомляв, корисний шоколад для організму: ви здивуєтеся, як він впливає на здоров'я

Як повідомляв «hyser», користь квашеної капусти: чи можна їсти щодня, порції та рекомендації для здоров'я